Jaki rodzaj bieżni do biegania wybrać?

Bieżnia to urządzenie cardio przeznaczone do biegania i chodzenia w domu (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-Cardio_Bieznie-1023.html). W przeciwieństwie do maszyn do ćwiczeń siłowych, których celem jest rozwój siły mięśni, maszyny cardio utrzymują mięśnie w dobrej kondycji, wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, nerwowy i oddechowy oraz zwiększają wytrzymałość. Również maszyny cardio nie wymagają treningu przed treningiem, wystarczy zacząć od powolnego marszu, stopniowo zwiększając obciążenie.

Zalety bieżni

Zaletą bieżni jest to, że chodzenie i bieganie tonizuje mięśnie całego ciała. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, bieżnie są najbardziej efektywnym sposobem na spalanie kalorii szybciej niż rowery treningowe, narty czy maszyny wioślarskie. Różne ćwiczenia wymagają różnych zestawów mięśni, co wyjaśnia różną efektywność maszyn.

Dzięki możliwości regulacji intensywności ćwiczeń od chodzenia do biegania bieżnia jest odpowiednia dla osób z nadciśnieniem tętniczym, osteoporozą i bólami pleców. Specjalistyczne bieżnie są wykorzystywane do rehabilitacji osób z powikłaniami po urazach.

Rodzaje bieżni

Zgodnie z zasadą działania, bieżnie dzielą się na mechaniczne i elektryczne.

Bieżnia mechaniczna

Co to jest bieżnia mechaniczna? Jest to bieżnia, która napędza biegacza na bieżni. Zalety to przystępna cena, niewielka waga i brak konieczności stosowania kabla zasilającego. Do wad należy zaliczyć ograniczoną funkcjonalność, brak programów treningowych, wyświetlacz może pokazywać tylko podstawowe parametry (tętno, prędkość, czas, kalorie). Nie jest też polecany dla osób z problemami z nogami, gdyż ćwiczenie na takim torze wymaga większego wysiłku fizycznego.

W dzisiejszych czasach praktycznie wszystkie bieżnie mechaniczne są napinane magnetycznie. Tworzy to opór magnetyczny i zmusza biegacza do większego ruchu na bieżni. Magnetyczne napinanie sprawia, że bieżnia pracuje płynniej i ciszej. Możliwe jest również ręczne dostosowanie poziomu obciążenia bez konieczności zmiany kąta nachylenia pasa jezdnego.

Bieżnia elektryczna

Bieżnie elektryczne to najnowocześniejsza opcja. Bieżnia jest napędzana silnikiem elektrycznym. Opór jest określany przez prędkość obrotową i kąt nachylenia toru. Główną zaletą jest płynność biegu, która nie wymaga zbędnego napięcia mięśni.

Bieżnie elektryczne w większości posiadają komputerowe programy treningowe. Te najbardziej zaawansowane pozwalają na dostosowanie ustawień oraz monitorowanie i kontrolowanie intensywności treningu w zależności od możliwości fizycznych użytkownika. Posiadają one również wbudowany klucz bezpieczeństwa, który zatrzymuje bieżnię w razie upadku.

 

Bieżnia: jak na niej ćwiczyć, by mieć efekty?

Bieganie to najprostszy sposób na utrzymanie ciała w dobrej formie. I nie trzeba wydawać pieniędzy na klub fitness, a uprawiać jogging w domu, gdzie nie pada śnieg, wiatr czy deszcz. Spacery i bieganie na bieżni podniosą Cię na duchu, dodadzą Ci energii na cały dzień i pomogą poprawić napięcie mięśni całego ciała.

Korzyści zdrowotne

Każdy trening na bieżni wzmocni Twoje mięśnie, a serce będzie pompować więcej krwi bogatej w tlen. Podczas biegu zmniejszy się obwód talii, poprawi się sylwetka, a niechciane złogi tłuszczowe staną się przeszłością. Ćwicz 45 minut pięć razy w tygodniu, a o 50 procent zmniejszysz prawdopodobieństwo przeziębienia. Warto zacząć trening od krótkiego, kilkuminutowego joggingu. Przed zakończeniem treningu należy zmniejszyć tempo biegu i pozwolić organizmowi się schłodzić, po czym zaleca się kilkuminutowy marsz.

To urządzenie do ćwiczeń jest odpowiednie nawet dla osób starszych, ponieważ można nie tylko biegać, ale również chodzić. Bieżnia (www.marbo-sport.pl) to świetne rozwiązanie dla osób cierpiących na osteoporozę, nadciśnienie tętnicze i bóle kręgosłupa. Nie należy jednak zapominać również o przeciwwskazaniach.

Korzyści płynące z codziennych ćwiczeń na bieżni

  • Bieganie spala więcej kalorii;
  • Ćwiczenie na bieżni trenuje wszystkie mięśnie;
  • Twój metabolizm się poprawi;
  • kręgosłup i stawy funkcjonują lepiej;
  • Bieganie ma działanie uspokajające, ponieważ trening wytwarza endorfiny , tak zwane “hormony szczęścia”;
  • Będziesz mógł pracować bardziej efektywnie;
  • Twoje serce i naczynia krwionośne pracują lepiej.

Proste zasady treningu

Ćwicz rano. To właśnie rano kalorie spalane są najintensywniej. Czas, który warto poświęcić na trening to 30-40 minut. Pij wodę w regularnych odstępach, nie pozwól, aby Twój organizm się odwodnił.  Warto obserwować swoje tętno, nie powinno być wyższe, niż 130 uderzeń na minutę. Słuchaj muzyki, bo bieganie przy ulubionych utworach jest o wiele przyjemniejsze i ciekawsze.

Cechy bieżni


Większość modeli pozwala kontrolować intensywność treningu, dzięki czemu można zmieniać prędkość biegu, dostosowując ją do kondycji fizycznej. Oprócz prędkości bieżni można zmienić nachylenie bieżni, kolejna opcja bieżni.

Na specjalnym monitorze można również zobaczyć spalone kalorie, czas ćwiczeń i przebyty dystans. Jeśli chcesz śledzić dynamiczność treningu, w pamięci bieżni znajduje się funkcja zapisywania wyników poprzednich ćwiczeń. Aby znaleźć świetną bieżnię do domu, zobacz nasze porady dotyczące jej wyboru.

Przy wyborze bieżni należy zwrócić uwagę na jej wymiary, szerokość, maksymalne obciążenie, wbudowane programy i funkcje. Cena różni się w zależności od typu, mocy silnika i ilości programów.